تعرف على مقدار الكافيين الذي يشعرك بالذنب إذا تناولته

الكثير من الناس يبدأون يومهم بكوب من القهوة للحصول على طاقة إضافية، لكن ماذا عن مصادر الكافيين الأخرى؟

كمية الكافيين الموصى بها:

• البالغون: 400 ملغ يومياً (4 أكواب قهوة)
• الأطفال (4-6 سنوات): 45 ملغ يومياً (علبة صودا أو قطعة شوكولاتة داكنة)
• الأطفال (7-12 سنة): 70 ملغ يومياً (كوب شاي أو مشروب طاقة صغير)
• المراهقون: 100-200 ملغ يومياً

تأثير الكافيين على الجسم:

• يمنع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يقلل من الشعور بالتعب.
• يحسن التركيز والحالة المزاجية.
• يبدأ تأثيره بعد 15 دقيقة من تناوله.
• يستغرق الجسم 3-5 ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين.
• يستغرق الجسم 10 ساعات للتخلص من غالبية الكافيين.

مخاطر الإفراط في تناول الكافيين:

• الأرق
• القلق
• الصداع
• اضطراب المعدة
• زيادة ضربات القلب