مع اقتراب شهر رمضان، يبحث الكثيرون عن طرق للتخلص من عادة شرب الكافيين دون التعرض للصداع المزعج. إليك نصائح عملية من موقع “كليفلاند كلينك” وخبراء التغذية لمساعدتك على تحقيق ذلك:
ما هو الكافيين؟
الكافيين مادة موجودة في القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة. تمنحنا هذه المادة شعوراً باليقظة والنشاط، لكن الإقلاع عنها بشكل مفاجئ قد يسبب أعراض انسحاب مثل الصداع والغثيان والتعب.
الخطوات العملية للإقلاع عن الكافيين:
1. التقليل التدريجي:
- لا تتوقف عن شرب الكافيين فجأة. قلّل من كمية الكافيين التي تتناولها يومياً ببطء على مدار أسابيع.
- إذا كنت تشرب 4 أكواب قهوة يومياً، قلّلها إلى 3 أكواب لمدة أسبوع، ثم 2 كوب لمدة أسبوع آخر، وهكذا.
2. شرب المزيد من الماء:
- الجفاف قد يسبب شعوراً بالتعب والرغبة في شرب الكافيين. احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم.
- يوصي الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
3. تحديد وقت محدد للتوقف عن شرب الكافيين:
- حدد وقتاً محدداً في اليوم تتوقف فيه عن شرب الكافيين، مثل الساعة 2 ظهراً.
- سيساعد ذلك على تجنب تأثير الكافيين على النوم.
4. استبدال الكافيين ببدائل صحية:
- جرب المشروبات التي تحتوي على كمية أقل من الكافيين، مثل الشاي الأخضر أو الأبيض.
- استبدل القهوة بقهوة منزوعة الكافيين.
5. الصبر والمثابرة:
- الإقلاع عن الكافيين قد يكون صعباً، لكنه ممكن مع الصبر والمثابرة.
- تذكر الفوائد الصحية للتخلص من عادة شرب الكافيين، مثل تحسين النوم والتقليل من التوتر.
أحمد حسن 
