تؤدي الشيخوخة إلى العديد من التغيرات في الجسم، بما في ذلك شيخوخة البشرة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، الأحماض الدهنية، الفيتامينات، والمعادن، على تأخير ظهور التجاعيد.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تأخير ظهور التجاعيد:
- الطماطم: تحتوي الطماطم على مضادات الأكسدة، بما في ذلك الليكوبين، الذي يمكن أن يساعد على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة.
- الحمضيات: تحتوي الحمضيات على فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يحافظ على صحة البشرة.
- الجوز: يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3، وهي أحماض دهنية ضرورية لصحة البشرة. كما أنه يحتوي على فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية صحية، بما في ذلك أحماض أوميغا 3، بالإضافة إلى فيتامين C و E.
- المانجو: يحتوي المانجو على فيتامين A، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد على تجديد خلايا البشرة.
- البقوليات: تحتوي البقوليات على البروتين، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة.
- السلمون: يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3، بالإضافة إلى البروتين وفيتامين D.
- المحار: يحتوي المحار على فيتامينات ومعادن متعددة، بما في ذلك فيتامين C و E، بالإضافة إلى الزنك، الذي يمكن أن يساعد على تجديد خلايا البشرة.
- الكينوا: تحتوي الكينوا على البروتين والألياف، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على الألياف، بالإضافة إلى البروتين ومضادات الأكسدة.
- الأسماك المعلبة: تحتوي الأسماك المعلبة، مثل التونة والسردين والأنشوفة، على أحماض أوميغا 3، بالإضافة إلى البروتين وفيتامين D.
- بذور الشيا: تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة.
- الفراولة: تحتوي الفراولة على فيتامين C، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الأخرى، مثل الفلافونويد.
أحمد حسن 
