للوقاية من أمراض القلب.. هذه الفاكهة لاغنى عنها في وجبة الإفطار

على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية وراثيًا، إلا أن عوامل نمط الحياة، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم والسمنة والتدخين، يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بهذه الأمراض.
لذا، فإن مراقبة ما تأكله هي إحدى الطرق للمساعدة في الحماية من أمراض القلب.
توصي مؤسسة القلب البريطانية بتناول نظام غذائي متوازن، يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والبروتين ومنتجات الألبان.
من المهم أيضًا التقليل من تناول الدهون المشبعة والملح والسكر.

تقول أخصائية التغذية كيري بيسون إن التوت، مثل التوت الأزرق والتوت والفراولة والتوت الأسود وتوت الأكاي والتوت البري وتوت غوجي، هي من أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها للحفاظ على صحة قلبك.
يمكنك تناول التوت طازجًا أو مجمدًا أو مجففًا أو معلبًا، ولكن احرص على اختيار المنتجات التي لا تحتوي على سكر مضاف.
يحتوي التوت على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين.
لقد ثبت أن هذه الأصباغ، التي تعطي الفواكه والخضروات الحمراء والزرقاء والأرجوانية لونها النابض بالحياة، تقلل الالتهاب وتخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وتكافح أيضًا الآثار الضارة للإجهاد التأكسدي.
الإجهاد التأكسدي هو حالة تحدث عندما تتراكم الجذور الحرة الضارة في الجسم.
الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا، بما في ذلك خلايا القلب.
تشير دراسة أجريت عام 2021 إلى أن تناول التوت الغني بالأنثوسيانين يمكن أن يساعد في حماية القلب من الأمراض.
توصي اختصاصية التغذية بتناول حصتين أو ثلاث حصص من التوت يوميًا.
تشمل أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية الدوخة وضيق التنفس وألم الصدر.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فاستشر طبيبك على الفور.