نصائح لوجبة سحور صحية في رمضان

مع حلول شهر رمضان الفضيل هذا العام في عز الصيف، تزداد ساعات الصيام ويصبح الجو أكثر حرارة، مما يتطلب من الصائمين الاهتمام بوجبة السحور للحفاظ على صحتهم وطاقتهم خلال النهار.

وتعد وجبة السحور من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، حيث أنها تمد الصائم بالطاقة والسوائل اللازمة له طوال اليوم. ولكي تكون وجبة السحور صحية، يجب الانتباه إلى نوع الطعام والسوائل التي يتم تناولها.

نصائح لوجبة سحور صحية:

• تأخير وجبة السحور قدر الإمكان: يساعد تأخير وجبة السحور على تقليل الشعور بالجوع خلال النهار، كما أنه يمنح الجسم وقتًا أطول لهضم الطعام.
• تناول كمية كافية من الطعام: يجب على الصائمين الذين يقومون بأعمال بدنية خلال النهار تناول كمية كافية من الطعام على السحور، وذلك للحفاظ على طاقتهم. ويُفضل تناول الأطعمة التي تهضم ببطء، مثل اللحوم والبروتينات الأخرى، أو الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الحبوب الكاملة والبقول والخضار والفواكه.
• تجنب الأطعمة المالحة: تؤدي زيادة كمية الصوديوم في الجسم إلى الشعور بالعطش، لذلك يُنصح الصائمون بتجنب الأطعمة المالحة على السحور، مثل اللحوم والأسماك المملحة والمكسرات والشيبس. كما يُفضل التقليل من البهارات لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
• تناول كميات معتدلة من الماء: يُفضل تناول الماء طوال الفترة من الإفطار إلى السحور بكميات معتدلة، وذلك للحفاظ على كمية الماء ثابتة في الجسم. ويُفضل عدم تناول كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأنها تؤدي إلى التخلص منها بسرعة. كما يُفضل عدم تناول المشروبات الحاوية على الكافيين، لأنها مدرة للبول.
• تناول الفواكه: تتميز الفواكه باحتوائها على البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل الشعور بالعطش.

نصائح لتقليل الشعور بالعطش:

• عدم المشي تحت أشعة الشمس قدر الإمكان: تساعد هذه النصيحة على تقليل فقدان الماء من الجسم.
• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة: تساعد هذه النصيحة على تحسين تدفق الهواء حول الجسم وتقليل التعرق.
• تجنب تناول الأطعمة الحارة: تؤدي الأطعمة الحارة إلى زيادة التعرق وبالتالي زيادة فقدان الماء من الجسم.
• تناول المشروبات الغنية بالبوتاسيوم: تساعد هذه المشروبات على تقليل الشعور بالعطش.

باتباع هذه النصائح، يمكن للصائمين الاستمتاع بشهر رمضان دون الشعور بالعطش أو الجوع.