نورهان صبرة 
للبندق فوائد صحية متعددة منها تحسين حركة الأمعاء، وخسارة الوزن كما يحتوي على فيتامين إي، ودهون صحية، وبروتينات، وألياف غذائية. عرض موقع (هيلث لاين) قائمة بست فوائد صحية للبندق شملت أيضا الحفاظ على الخلايا وخفض مستوى الكوليسترول.
- تحسين حركة الأمعاء: البندق مصدر غني بالألياف الغذائية. وتسهم الألياف في انتظام حركة الأمعاء، وتبدد اضطرابات البطن.
- خسارة الوزن: ربطت دراسة أجريت في وقت سابق من 2018 بين البندق وخسارة الوزن الزائد وتفادي الإصابة بالبدانة لكنه نبه إلى وجود عجائن جاهزة بالبندق غنية بالسكر ونصح بتجنبها.
- الوقاية من تدمير الخلايا: البندق غني بفيتامين إي وهو من مضادات الأكسدة التي تقي الخلايا من التأكسد. ويرى بعض الباحثين أن فيتامين إي يقي الجسم من تلف الخلايا المرتبط بالإصابة بالسرطان.
- خفض مستويات الكوليسترول: يساعد تناول البندق في خفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. ويمكن أن يؤدي هذا النوع من الكوليسترول إلى زيادة مخاطر التعرض لمشكلات بالقلب.
- تحسين حساسية الأنسولين: قد يساعد تناول مزيج من المكسرات ومن بينها البندق في تحسين حساسية الأنسولين. ويلعب تراجع حساسية الأنسولين دورًا في تطور النوع الثاني من مرض السكري، ويؤدي تحسين هذه الحساسية إلى خفض خطر الإصابة.
- تحسين صحة القلب: قد يساعد البندق في تحسين صحة القلب. وذكر هيلث لاين أن الحمية الغذائية الغنية بالبندق تقوي الأوعية الدموية وتقلل من مخاطر الإصابة بمشكلات في القلب.
