تعدد نصائح خبراء التغذية للوصول إلى نظام غذائي متكامل في شهر رمضان، ولكنهم يتفقون على خطوط عريضة تمثل العصب الأساسي لذلك. وفي شهر رمضان المبارك، يصعب – بسبب ضيق الوقت واختلال منظومة اليوم – اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومتكامل لكي يحصل الصائم على جميع المركبات الغذائية التي يحتاجها الجسم.
وتشمل أهم النصائح للوصول إلى ذلك النظام المتكامل عدة نقاط، منها:
– أن يشتمل الغذاء على أنواع الأطعمة المختلفة، للحصول على جميع المركبات الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهذا من أهم الأمور التي يجب مراعاتها.
– تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع فيه.
– شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار.
– تجنب تناول المشروبات الغازية عند تناول وجبة الإفطار والسحور، لأنها تؤثر سلباً على عملية الهضم وتملأ المعدة بالسكر، إضافة إلى افتقار هذه الأنواع من المشروبات للقيمة الغذائية وتأثيرها على زيادة الوزن.
– ممارسة الرياضة في المساء لمدة 30 دقيقة بعد تناول أي وجبة بساعتين.
– تناول وجبة الإفطار طوال شهر رمضان الكريم على مرحلتين، مفضلين أن يتم البدء بتناول بعض حبات من التمر وشرب الماء وبعدها تناول الحساء، مما يساعد على التحكم بكمية الطعام التي يتناولها الصائم، أما المرحلة الثانية فتكون بعد إتمام صلاة التراويح، وتحتوي هذه الوجبة على الطبق الرئيسي.
نورهان صبرة 
