10 حيل بسيطة تقضى على الشعور بالنوم بعد الغداء

أكد موقع «ميرور» البريطاني، أن هناك العديد من الحيل البسيطة، يمكن اللجوء إليها فور الانتهاء من تناول طعام الغداء، لتكون بديلًا عن نوم القيلولة. وأوضح أن تناول وجبة كبيرة على الغداء قد يخلق إحساسا بالكسل لدى البعض، وبالمقابل الشعور بانعدام الطاقة يكون مؤشرا على الحاجة إلى الطعام لدى البعض الآخر. وهنا يمكن تحقيق التوازن في مستوى السكر بالدم ومد الجسم بالطاقة اللازمة من خلال تناول أشياء خفيفة وصحية، مثل شرائح التفاح مع معلقتين من زبدة الفول السوداني، أو علبة من الزبادي كامل الدسم مع معلقة من العسل وحبات من اللوز. وأشار الموقع البريطاني، إلى أن الشعور بالجفاف يخفض من القدرة على أداء المهام الذهنية والجسدية، ولكن لا يعني هذا اللجوء لما يسمى بمشروبات الطاقة؛ لأن ما تحتوي عليه من سكريات يمتصها الجسد بسرعة؛ ولكنه يفقدها سريعًا أيضًا، ولهذا اجعل بجوارك زجاجة مياه دائمًا، وتناول الأطعمة التي تحتوي على سوائل مثل العنب والخيار والبطيخ.

ولفت الموقع، إلى أن العلماء ينصحون بالابتعاد عن الهاتف أثناء تناول الطعام؛ لأن القيام باستخدامه للبحث عبر مواقع التواصل الاجتماعي في هذا الوقت يؤدي إلى الشعور بالإجهاد، نظرًا للمعلومات التي يتم استقبالها في هذا الوقت الذي من المفترض أن يكون مخصصًا للراحة. وشدد الخبراء، بحسب الموقع، على التوقف عن تأجيل أعمالك؛ حيث إن تأجيل بعض المهام يمكنه أن يؤدي إلى الإصابة بالإرهاق والشعور بالتعب، نتيجة الإحساس بالقلق بسبب المهام المؤجلة، أما عندما تتخذ قرار البدء في أداء مهمة ما، فهنا يرافقك شعور بالطاقة الناتجة عن الرغبة في الانتهاء منها سريعًا. وربما لم يخطر في بالك من قبل في أن تبديل الجوارب في منتصف اليوم يمكنه أن يجدد الشعور بالطاقة لديك، أو حاول أن تستخدم أحد المستحضرات الخاصة بصحة القدمين.

ويقول الموقع: حاول ترك المكتب يتعرض لضوء النهار الطبيعي، حيث يؤدي هذا إلى وقف نشاط الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالوهن والرغبة في النوم.. ولأن الجلوس طويلا يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب والأكسجين في العضلات، عليك بالحركة. وليس من الضروري هنا أن تقوم بالجري مثلا، فالمشي كافٍ أحيانا. ويضيف: اعلم أن السباحة ممكنة بدون الحاجة لمسطح مائي، فتحريك الكتفين في حركات دائرية مع ثني الذراع، بحيث تلمس الأصابع الكتف في تمرين أشبه بالقيام بالسباحة يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، وسرعة ضخ الدم عبر الجسم، وبالتالي تجديد الشعور بالطاقة، فيما لفت الموقع إلى أن مضغ اللبان يعد الحيلة الأبسط والأسرع للبقاء مستيقظا لأوقات أطول، فوفقا لدراسة منشورة في مجلة علم النفس البريطانية، وجد مجموعة من الباحثين أنه خلال نصف ساعة يمكن للأشخاص الذين يمضغون اللبان بمعدلات أسرع عن غيرهم أداء مهامهم بدقة وجودة أعلى؛ حيث يؤدي المضغ بسرعة لزيادة ضربات القلب وبالتالي سرعة ضخ الدم حتى الوصول للمخ.

اترك رد