اعلان

مختصة: هذه طرق التخلص من قلق الاختبارات والتغلب على الخوف

Advertisement

يعاني الكثير من الطلّاب من مشكلة الخوف والتوتر من الامتحانات، وهذا القلق قد يكون له تأثيره الإيجابيّ والسلبيّ على حدّ سواء. وفي هذا الإطار أوضحت الدكتورة التربوية بيان وجيه الطنجير، وفقًا لـ”سبق”، طرق التخلص من القلق وما الفرق بينهما، مشيرة إلى أن قلق الامتحان حالة انفعالية، توتر وانشغالات عقلية تؤثر سلباً على المهام العقلية في موقف الامتحان. وأضافت الطنجير أن هناك قلقًا مقبولًا -بل هو مطلوب- لتحقيق الدافعية نحو الإنجاز المثمر، وهذا النوع يعتري غالبية الطلاب قبل وأثناء الامتحان. وأشارت إلى أن ما يجب أن يكون في دائرة اهتمام أولياء الأمور، هو القلق الذي يتجاوز عتبة معينة، والتوتر الذي يعطل الفعاليات العقلية ويثبط العزم والتصميم، وبمقدورنا نحن الأهل تقليص هذه الظاهرة والحد منها، وقد أصبحنا اليوم أمام فهم واضح للعقل البشري وطبيعة تكوينه والعوامل التي تسهم في تنشيطه ببناء تعلم أبنائنا على التفكير وتدريبهم على قوة الاحتمال وبذل الجهد، وتعويدهم على تحمل المسؤولية كالامتحانات.

وحول دور الأسرة أوضحت الدكتورة الطنجير: “وأياً كان الأمر فإن دور الأسرة يفرض وجوده في مرحلتين: الأولى مرحلة ما قبل الامتحان؛ حيث الحاجة إلى إحاطة الطالب بأجواء بعيدة عن القسر والإكراه مفعمة بالصداقة الحميمة؛ لتصبح المهارات العقلية قادرة على تلبية الطلب وقت الحاجة، وضمن تلك الأجواء لا بد من توضيح الجانب الإيجابي من اجتياز الامتحان وعدم ذكر الرسوب والفشل، والتركيز على الجوانب الإيجابية عند الطالب والثناء على جهده وعدم مقارنته بالآخرين. أما الثانية فهي تشجيع الأبناء على تنظيم المعلومات المبني على الفهم عند عملية الاستذكار؛ كاستخدام الخرائط المعرفية وإبراز النقاط الهامة عن طريق استخدام الإشارات والألوان، تنظيم أوقات المذاكرة والاهتمام بالتغذية ومراعاة عدد ساعات النوم الكافية.

وعن الطرق المتبعة أثناء مرحلة الامتحان أكدت الدكتورة الطنجير على ضرورة الاهتمام بالتغذية الصحيحة، خاصة تناول الإفطار -دون إفراط-، والاستمرارية في تنظيم الوقت والحصول على ساعات نوم كافية في الليل وليس العكس، وكذلك تهيئة المكان الصحي الهادئ الذي تتوفر فيه الإضاءة والتهوية، بعيداً عن أماكن الاسترخاء والنوم وتأمين لوازم الاستذكار (أوراق، أقلام. . .). وتفريغ الطالب لعملية الاستذكار وعدم إشغال ذهنه بواجبات منزلية، تطمين الطالب بأنه قادر على اجتياز الامتحان.